本文目录一览：
- 〖壹〗 、王艳心理询问师:正念冥想缓解疫情下的不良情绪
- 〖贰〗 、疫情期间养肺“6最”之最有效养肺法
- 〖叁〗、陷入“肺炎恐慌”怎么办?6个方法,应对疫情带来的不良心理反应
- 〖肆〗 、如何正确的调适心理状况
- 〖伍〗 、这些天,你真的睡好了吗?专家支招这特殊时期的睡眠问题!
- 〖陆〗、复工在即丨“盒子呼吸法”帮您缓解心理焦虑
王艳心理询问师:正念冥想缓解疫情下的不良情绪
正念冥想可通过正念呼吸法 、身体扫描法缓解疫情下的不良情绪，具体如下：正念呼吸法（呼吸觉知训练）正念练习从观察自己的呼吸开始观察呼吸的姿势要点是立身中正 、自然舒展 ，使脊柱拉长 ，不要低头、蜷缩 、歪斜 、后仰 。闭目盘腿坐直最容易使人专注于呼吸，但站立、行走甚至游泳时也可做观察呼吸的正念练习 ，随时随地都能进行 。
疫情期间养肺“6最 ”之最有效养肺法
〖壹〗、疫情期间最有效的养肺法是每天早晚在空气清新处主动咳嗽 ，同时配合开窗通风换气，并在咳嗽前饮用温开水稀释痰液 ，咳嗽后进行正常呼吸调节。主动咳嗽清肺主动咳嗽是清除呼吸道及肺部有害物质的核心方法 。在空气清新的环境中（如公园 、阳台） ，通过深吸气后用力咳嗽，可将积聚在肺部的灰尘 、细菌及代谢废物排出体外 。
〖贰〗、疫情期间最便宜的养肺法是保持开怀大笑。具体阐述如下：大笑对呼吸系统的直接作用现代医学研究表明 ，大笑是针对呼吸系统的天然“运动” 。当人开怀大笑时 ，肺部会自然扩张，这一动作类似于主动进行深呼吸训练 。
陷入“肺炎恐慌 ”怎么办?6个方法,应对疫情带来的不良心理反应
陷入“肺炎恐慌 ”时，可借鉴以下6个方法应对疫情带来的不良心理反应：大众应对方法疑病 、焦虑和惊恐发作的应对平缓呼吸法：随时随地可进行 ，通过深呼吸调节身体状态。刚开始可能觉得深呼吸有些难 ，多试几次就能掌握 。
若恐慌情绪持续加重，出现失眠 、食欲不振或频繁哭泣等症状 ，建议联系心理询问师或社区心理援助热线 ，通过专业干预缓解心理压力 。
心理压力和情绪反应在抗击疫情第一线的医务人员需要面对一系列特殊的心理压力，包括：害怕自己被感染。过年不能回家 ，和家人失散了。艰难的救援工作临时调动工作地点 ，临时换班面对危重病人的痛苦和死亡 。
如果知道自己是健康的，但仍然控制不住担心 ，可以尝试转移注意力的方法 ，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读、学习新技能 、做家务等 ，通过这些方式来改变过于恐惧的心理 。特别提醒 ，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染。
疫情压力下 ，人们会出现应激反应 ，可通过维持正常作息 、列愉悦清单、自我鼓励 、健康作息与运动 、保持正向思维等方式进行调适 。
如何正确的调适心理状况
呼吸放松法 身体放松是心理放松的基础，深慢呼吸可直接作用于脑干 ，调节情绪脑与行为脑 ，缓解紧张 。具体操作：找一个安静舒适的环境，确保5分钟内不被打扰 ，选取站、坐或躺的姿势 ，可睁眼或闭眼。双手放在腹部，采用腹式呼吸：吸气时腹部鼓起 ，呼气时腹部收回 ，感受双手随腹部起伏 。
第一，宣泄情绪：不要压抑自己的悲伤 、愤怒等情绪 ，可向亲朋好友倾诉 ，也能通过写日记 、哭泣等方式宣泄 。比如将内心感受写在日记里，能缓解心理压力。第二，保持社交：积极参加社交活动 ，结识新朋友 ，融入新圈子 。例如参加兴趣小组，在活动中转移注意力 ，感受社交的快乐 。
饮食：多吃梨、银耳、蜂蜜等滋阴食物 ，这些食物有助于缓解秋季干燥对身体的影响，也有助于调节情绪。户外活动：多参加登山 、赏菊等户外活动 ，在开阔的环境中舒展身心 。情绪抒发：学会接纳自己的情绪 ，秋季有淡淡的忧伤是正常的，不要过度压抑 。可通过与朋友倾诉 、写日记等方式 ，抒发内心感受。
第四步：练习当众发言。面对大庭广众讲话 ，需要巨大的勇气和胆量，这种办法可以说是克服自卑最为有效的方法 。想一想 ，你的自卑心理是否多次发生在这种情况下？其实当众讲话 ，谁都会害怕，只是程度不同而已 。所以千万不要放过每一次当众发言的机会。第五步：学会微笑 。
这些天,你真的睡好了吗?专家支招这特殊时期的睡眠问题!
〖壹〗、新冠疫情期间，针对睡眠问题的专家建议如下：睡眠时相延迟问题问题描述：疫情期间 ，夜间刷手机 、白天补觉导致睡眠节律紊乱 ，出现入睡晚 、起床晚、白天睡不醒 、晚上睡不着的“夜猫子”现象 。解决方案：营造舒适环境：卧室保持安静，减少光源干扰。避免睡前刺激：睡前不关注疫情信息 、不看电视、不玩游戏 ，避免情绪波动 。
〖贰〗 、专家支招破解夏季“睡眠危机 ” ，需警惕的四大陷阱分别是：盲目追求“8小时 ”睡眠 、过度依赖“补觉”、忽视环境湿度 、饮食放纵 。一是盲目追求“8小时 ”睡眠。夏季睡眠的特点应是“宜短不宜贪 ”，这是因为夏季白天时间长 ，夜晚相对较短 ，人体顺应自然规律，睡眠时间也会有所调整 。
〖叁〗 、专家支招：家长应学会训练宝宝的睡眠机制 。首先要为宝宝布置一个舒适、安静的睡眠环境 ，在夜晚睡觉时 ，尽量降低室内的光线程度；白天睡觉时，尽量保持自然光线 ，让宝宝逐渐有区分白天与黑夜的意识。
复工在即丨“盒子呼吸法 ”帮您缓解心理焦虑
复工期间若出现过度焦虑情绪 ，可通过“盒子呼吸法 ”缓解心理压力，该方法简单易行且效果显著 。以下是具体说明：复工期间常见的焦虑表现对健康的过度担忧：如每天反复担心自己感冒发烧，甚至出现疑病倾向 ，将普通身体不适与新冠病毒感染直接关联 。
