本文目录一览：

• 〖壹〗、谁痛苦谁改变
• 〖贰〗 、韩国年轻人现新冠抑郁,如何才能缓解新冠疫情给民众带来的抑郁情绪...
• 〖叁〗
  、疫情加剧会使抑郁症患病率增高吗?
• 〖肆〗、疫情当前,保持心态健康同样重要,小Tips!
• 〖伍〗 、疫情期间如何疏解情绪?

谁痛苦谁改变

谁痛苦
，谁改变；谁需要，谁让步 成年人的世界以结果和强弱为导向 ，而非单纯的对错。例如夫妻争吵中
，若一方因袜子乱丢感到痛苦，改变的应是痛苦方而非“犯错”方 ，因为对方不会因“对错 ”改变
，只会因自身痛苦而调整行为 。核心逻辑：痛苦是改变的动力，需求是妥协的前提
。

改变的累积效应每次成功应对痛苦都会增强“心理韧性
” ，形成“痛苦-改变-成长”的良性循环。例如
，通过持续学习克服考试焦虑的学生，未来面对职场挑战时会更从容 。总结：“谁痛苦谁改变 ”并非要求个体承担所有责任 ，而是强调在环境与他人不可控的前提下
，主动调整认知与行为是缓解痛苦
、实现成长的最有效路径
。

“谁痛苦，谁改变；谁改变 ，谁受益
”是一种顶级强者思维，强调在面对困境时
，痛苦的一方应主动做出改变，最终受益的也是自己。以下是对这一观点的详细阐述：痛苦源于想改变别人改变他人困难：生活中 ，我们常因他人不如意的行为而痛苦
，如偷奸耍滑的同事、爱抱怨的伴侣 、爱打小报告的婆婆或叛逆的孩子等 。

“谁痛苦，谁需要 ，谁主动
，谁改变”这句话的核心在于：痛苦的一方
、有需求未被满足的一方，若希望改善现状 ，需主动采取行动改变自身行为模式
，而非等待他人改变
。具体可从以下角度理解：痛苦源于需求未被满足，主动权在自身当个体因外部因素（如他人行为、环境问题）产生痛苦时 ，本质是自身需求未被满足。

韩国年轻人现新冠抑郁,如何才能缓解新冠疫情给民众带来的抑郁情绪...

〖壹〗 、韩国年轻人现新冠抑郁
，自杀倾向人口占14%，可以用这些办法解决：对有新冠抑郁的年轻人进行心理辅导 ，疏导他们压抑的情绪；不要封闭自己，多跟人交流
，让自己变得积极起来；多运动，多锻炼 ，能够让人的心情变好
，同时能够树立更加积极的人生观 。

〖贰〗
、积极宣传新冠疫情相关内容，减少民众过于担心害怕
。韩国年轻人患抑郁 ，很多是因为对新冠不太了解
，过于担心和害怕，久而久之 ，对于一切事物都会出现过于贪心的现象
，就是杞人忧天的事情，一些心理素质比较差的 ，就可能会患上忧郁症。

〖叁〗、“安心五步法 ”通过认知调整 、社会支持、自我接纳
、身心调节及系统性心理建设五个维度
，帮助民众缓解因新冠疫情引发的不良情绪，具体步骤如下：安心第一步：正确认识 ，客观认知认知疫情规律与可控性：新冠疫情具有时间性和阶段性，其发生发展有“上坡
”和“下坡”过程
，最终会过去 。

疫情加剧会使抑郁症患病率增高吗?

〖壹〗、疫情对精神健康的具体影响全球数据激增：世界卫生组织报告显示，新冠大流行第一年全球焦虑和抑郁发病率增加25%。英国研究称失眠人数从六分之一升至四分之一；美国研究团队发现 ，新冠患者精神健康事件风险增加60%
，其中焦虑症风险增35% 、抑郁症风险增39%
、睡眠障碍风险增41%，认知障碍风险更高达80%
。

〖贰〗、具体来看 ，焦虑症风险增加35% 、抑郁症风险增加39%
、压力和适应障碍风险增加38%
，使用抗抑郁药的风险增加55%，认知障碍风险增加80% ，睡眠障碍风险增加41%。对青少年的直观影响：疫情期间
，陆林在医疗门诊接诊了大量青少年患者 。

〖叁〗、睡眠不足会破坏大脑神经递质平衡（如血清素 、多巴胺），进一步诱发或加重抑郁和焦虑
。陆林院士团队研究发现 ，隔离人群中睡眠障碍发生率较疫情前上升40%。高风险群体的差异化影响青少年：因学校关闭
、户外活动减少
，超过20%的儿童出现抑郁或失眠症状，发病率较疫情前翻倍 。

〖肆〗、疫情加剧心理问题的机制直接因素：新冠感染本身可能增加精神健康风险
。美国研究显示 ，新冠组焦虑症风险增加35% 、抑郁症风险增加39%
、认知障碍风险增加80%。间接因素：社交隔离：长期缺乏人际互动导致孤独感、抑郁情绪 。生活紊乱：工作与生活界限模糊 、生物节律颠倒引发失眠、焦虑
。

〖伍〗
、疫情对精神健康的影响表现全球数据与长期趋势：中科院院士陆林指出，新冠疫情发生以来
，全球新增超7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍。世界卫生组织报告显示 ，新冠大流行第一年
，全球焦虑和抑郁发病率大幅增加25% 。陆林认为这种心理影响将持续至少20年
。

〖陆〗 、研究显示，与对照组相比 ，新冠组精神健康事件诊断或处方的风险增加60%。具体来看
，新冠组发生焦虑症的风险增加35%
、抑郁症的风险增加39%、压力和适应障碍风险增加38%，使用抗抑郁药的风险增加55% 。此外 ，新冠组发生认知障碍的风险增加80%
，睡眠障碍的风险增加41%。

疫情当前,保持心态健康同样重要,小Tips!

〖壹〗 、呼吸调节：焦虑时呼吸会加快，大脑得到的氧气减少 ，将注意力放回呼吸上是快速连结身心的方式
。给自己一些时间
，注意呼吸，尝试五秒钟呼出
、五秒钟吸入 ，保持平稳速度，反复呼气、吸气几分钟
，能迅速平缓神经。更深度放松和修复的方法包括正念觉察 、瑜伽调息法
、身体扫描、渐进式肌肉放松等，可舒展身心 。

〖贰〗 、疫情期间学会的小Tips总结如下：重视储蓄与长远规划疫情导致开工时间延长
、收入锐减 ，依赖月薪生活的人群面临经济压力
。此时
，以往储蓄的重要性凸显。单纯“活在当下 ”的观念存在风险，需建立长期财务规划意识 ，预留应急资金以应对突发状况 。

〖叁〗、基础防护：如勤洗手 、戴口罩、保持社交距离
、避免聚集等
，这些都是预防病毒传播的基本措施
。环境消毒：定期消毒个人物品和居住环境，减少病毒和细菌的存在。健康生活方式：补充营养、保持锻炼和良好的睡眠习惯 ，有助于增强免疫系统
，降低患病风险 。

〖肆〗 、居家隔离：减少外出与接触是降低感染风险的有效手段
。营养强化：维生素C与蛋白质有助于提升免疫力，温开水可促进代谢。消毒措施：家庭成员消毒与物品隔离能切断潜在传播链 。心理干预：保持乐观心态可降低应激反应对胎儿的负面影响
。

〖伍〗
、转换消极情绪：学会把消极情绪转换成积极的动力 ，保持好心情。情绪对身体的影响非常大
，消极情绪会消耗我们的能量和精力，而积极情绪则能激发我们的潜能和动力 。当我们遇到困难和挫折时 ，可以尝试从积极的角度去看待问题，寻找解决问题的方法和途径。积极心态面对生活：常念一句话：“凡事发生皆有利于我
。

〖陆〗、加强身体锻炼
，坚持作息规律，保证睡眠充足 ，保持心态健康；健康饮食
，戒烟限酒；有症状时，及时就医。1疫苗接种 响应国家新冠病毒疫苗接种政策 ，积极配合疫苗接种
，保护个人健康 。

疫情期间如何疏解情绪?

宅家可以疏解情绪的方法有很多，比如说追剧 ，做家务
，写日记，……等等都可以让每天都过得充实 ，让你的情绪越来越好
。疫情期间隔离在家
，虽然不能外出，但是可以在家追追剧 ，比如找一部自己喜欢的电视剧，从第一集追到第二集……。家里有孩子的可以陪孩子上网课
，或者做亲子游戏 。

相信政府 、相信自己
。积极配合政府
、医生，拥有好的心态 ，才能更好地渡过这次疫情。适当锻炼
，合理饮食 。做好防护措施，相信疫情会过去
。当心情焦虑时 ，可以唱歌、跳舞来缓解情绪。生活要规律
，千万不要熬夜，保证充足睡眠 。多陪伴孩子 ，可以辅导他们学习
，和他们玩游戏
。

一是识别与接纳情绪。明确地告诉自己“我现在很不舒服
”“我很害怕”“我很烦躁 ”，当情绪被识别后 ，它的破坏力就瞬间降低了 。二是规律作息
，适度运动。合理安排膳食 、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品
。三是学会情绪调节的方法。

运动有助于改善抑郁
、缓解紧张情绪和控制冲动行为 。运动起来 ，让身体微微出汗，有助于身心状态的恢复
。说出来 无论何时何地
，家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊 ，都可以获得归属感和安全感 。